6月12日，2014年世界杯將在巴西舉行，首場比賽將于北京時間6月13日凌晨4點在巴西圣保羅舉行，由巴西隊與克羅地亞隊揭開世界杯大幕。球迷們將瘋狂地享受30多天的足球盛宴。童鞋們Are you ready?GO!GO!!!GO!

　　由于時差關(guān)系，球賽直播都安排在后半夜，不得不熬夜看球賽。白天努力上班，晚上激情看球，白天要承受緊張快節(jié)奏的工作壓力，晚上又或興奮或低迷地放肆狂歡，時間一長，不少“鐵桿”球迷的身體和精神都亮起了“紅燈”。小編精心搜羅幾組熬夜看球健康攻略，世界杯4年一次，不可錯過，身體怎樣才能抗住?

　　球迷裝備

　　·高清電視：不能坐著飛機去現(xiàn)場看球，那我們就老老實實在家待著。

　　·毛巾被：自己支持的球隊贏了，流下的是激動的淚水;輸了，流下的是難過的淚水，這個時候，毛巾被就又可以發(fā)揮作用了。

　　·啤酒：啤酒和足球，那可是天生的一對兒。

　　·鬧鐘：凌晨的比賽，您可以下了班后先睡一會兒，緩解一下疲勞，然后再精神抖擻地爬起來看球。

　　·一幫朋友：一個人看球，肯定不如一群人看球來得有氣氛，如果在比賽當天，能夠約上一群志同道合的狐朋狗友，那感覺肯定是大不一樣。一起去酒吧，也是一個不錯的選擇。

　　看球食譜

　　熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。

　　菜譜一　夏枯草煲瘦肉

　　有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　菜譜二　生地燉鴨蛋

　　有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

　　菜譜三　蓮子百合煲瘦肉

　　有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　熬夜小零食

　　熬夜看球零食必不可少，雖然牛肉干、魚片等小食，都含有豐富的維生素B，但這樣兩種零食都不易消化，建議少吃。甜橙、獼猴桃富含維生素C，對提高免疫力有助。相對而言，蘋果、香蕉中維C的含量就少于前兩者。

　　提神神器

　　關(guān)鍵詞：薄荷膏

　　根據(jù)研究，薄荷味道可以提神，開車人如果車內(nèi)有薄荷味道的話，就不會昏昏欲睡。因此，熬夜看世界杯的人可準備一支薄荷軟膏在身邊，既可以提神還可以防蚊。

　　推薦：其中蘊含薄荷腦和樟腦成分，當有蚊叮蟲咬引起肌膚不適，只需輕輕涂抹并稍加按摩，馬上會有冰涼舒爽感覺并快速鎮(zhèn)靜皮膚癢和刺痛。有的人熬夜的時候也是靠它，放在鼻子下方聞一下，鼻塞等都會減輕。戶外旅游的人也喜歡攜帶它。如果是熬夜看球，有它在，連蚊子也不怕了。

　　購買地：超市和化妝品店

　　參考價：8-10元

　　關(guān)鍵詞：香包

　　香包可以提神的原理是因為通過香袋中獨特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮�？辞蚱陂g，可以自己動手做香包，放在電視附近，來驅(qū)趕疲勞。

　　推薦：準備冰片、樟腦各3克，良姜15克，桂皮30克。將4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準備好已經(jīng)搗碎的藥。經(jīng)過一段時間后香袋內(nèi)的氣味可能減弱，提神功效也會降低，這時候說明應該更換香包內(nèi)的藥材了。

　　購買地：藥店

　　參考價：60元

　　關(guān)鍵詞：冰墊

　　夏天看球，在家里、酒吧還好開空調(diào)，如果是到大排檔找氣氛，炎熱的天氣和硬邦邦、熱烘烘的凳子還真是不太舒服，想像這時有一款像冰涼枕一樣的注水座墊就好了。

　　推薦：今年興起一種諸如冰墊、冰包之類的清涼用品，冰墊的外形恰似普通的座墊，只不過是橡膠質(zhì)地，里面注有所謂的冰涼液，而且外形甚為可愛。如果自認身體允許，又想冰得夠刺激，提前放入冰箱冷卻一下，酷熱下的冰涼感覺相當爽。

　　購買地：家居店

　　參考價：20元

　　熬夜看球八法則

　　1.拒絕咖啡因咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。

　　2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，還容易引起體重上升。

　　3.不吃垃圾食品看世界杯時，很多球迷喜歡身邊放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。

　　4、不抽煙喝酒對男球迷來說，為了提神和放松，抽支煙、喝口酒是再自然不過的行為，然而這種舉動無疑會讓熬夜的傷害火上澆油。香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。而過量飲酒則會造成身體浮腫。

　　5.子夜盡量睡世界杯每晚有3場，每場間歇1小時，而中醫(yī)專家認為，如非必要，12點的一場應盡量放棄看，否則對身體傷害最大。晚上10點至凌晨2點是人體最重要的修復時期，白天所損耗的身體能量需要在此時恢復，這也是氣血回流到肝臟的重要時段。由于深睡眠期不可避免地受影響，建議球迷們中午12點至14點間盡量休息半小時。

　　6.飲食要清淡由于天氣熱，加上熬夜使人的胃口變差，所以更應多選擇清淡飲食，同時，要講究營養(yǎng)素的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、多種維生素和微量元素的食物。

　　7.先洗臉后看球皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚更容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

　　8.吃清熱健脾食品世界杯期間的飲食，除了要補充一些營養(yǎng)、清熱滋陰外，還必須多吃一些能清熱、利濕的食物，以免因人體營衛(wèi)之氣虛弱而受到梅雨天濕邪的侵入。

　　世界杯小組賽必看TOP5

　　1.巴西對克羅地亞

　　A組

　　6月12日 04:00

　　世界杯的第一場比賽，揭幕戰(zhàn)，不只是巴西，全世界的目光都聚集在這里，巴西的體育場完成好了嗎？桑巴軍團足夠好嗎？如何回應外界給予的期望。同時，克羅地亞不是泛泛之輩，由莫德里奇和拉基蒂奇在中場，曼祖季奇在前面，這樣的攻擊陣型會帶來怎樣的表現(xiàn)。

　　2.西班牙對荷蘭 

　　B組

　　6月13日 03:00

　　2010年決賽的重演,但是希望有進球產(chǎn)生。盡管兩支隊伍還是和四年前一樣強大，但如果迭戈科斯塔健康的話，他將是西班牙隊實力最好的一個補充，盡管擁有巔峰狀態(tài)范佩西的荷蘭隊并沒有體現(xiàn)出強大的競爭力，但是人們似乎對曼聯(lián)新主帥范加爾更感興趣。

　　3.英格蘭VS意大利

　　D組

　　6月14日 06:00

　　對于英格蘭隊本屆世界杯的旅程來說，他們的首場比賽將會非常艱苦。不僅僅因為對手意大利隊擁有超強的實力，并且所在比賽城市亞馬遜首府瑪瑙斯的未知氣候條件對三獅軍團來說也將是個巨大挑戰(zhàn)。目前意大利隊已經(jīng)連續(xù)7場不勝了，而英格蘭則在最近5場比賽中保持不敗，回望2012年歐洲杯，兩隊也曾在1/4淘汰賽中相遇，當時意大利點球大戰(zhàn)淘汰了英格蘭，這些都為本場比賽做足了鋪墊。對于巴洛特利和魯尼這兩名球員來說，他們即可能用出色的表現(xiàn)點亮世界杯，又可能用腦殘的行為為世界杯添丑。這就是英意大戰(zhàn)的魅力所在。

　　4.德國對葡萄牙

　　G組

　　6月16日 00:00

　　這將是最迷人的比賽，尤其是當克里斯蒂亞諾·羅納爾多能不能康復趕上第一回合。這會不會是屬于他的一屆世界杯？如果他能帶領(lǐng)球隊旗開得勝那將是令人興奮的，但他將面對一個嚴峻的考驗。德國隊人才濟濟，他們預選賽時候平均每場進3.6球，擁有一個令人生畏的中場。

　　5.比利時v俄羅斯

　　H組

　　6月22日 00:00

　　是卡佩羅的球隊還是令人激動的比利時人？后者是公認的黑馬，雖然我個人的選擇將是波黑和智利嗎，但他們的實力毋庸置疑，來自很多英超聯(lián)賽的球員，包括招入的曼聯(lián)球員阿德南·賈努扎伊。俄羅斯實力平局，不過卡佩羅將帶領(lǐng)球隊彌補四年前他帶領(lǐng)英格蘭所遭遇的災難。

　　小組賽最優(yōu)請假攻略

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